Izkazovanje ljubezni

Tale trening je napisan za mojo Petro. 👩‍❤️‍👩💕

Za ves najin smeh, pogovor, jok. 

Za vse skupaj prepete pesmi Adele. 

Za vse treninge v dežju, snegu in največji vročini. 

Za vsa popravila tuša... 😂

Ker mi vedno stoji ob strani. Ker me motivira. Ker vedno najde točno tisto besedo, ki jo potrebujem. Ker verjame vame. Ker je najbolj čudovita, izjemna, iskrena oseba, kar jih poznam. 

Navdih sem črpala v vseh najinih skupnih trenutkih. In povzetek vsega, kar sva skupaj doživeli, sem sestavila v spodaj napisan trening. 

AMRAP (as many reps as possible)

• serija traja 5:00 - v tem času poskušamo narediti čim več ponovitev. Vaje, ki sem jih izbrala so:

1. 2x dvigi v oporo

2. 4x poskoki v opori naprej/nazaj

3. 6x sumo počep

4. 8x polovični vojaški

5. 10x zapiranje knjige

Mountain climbers

• serija je narejena takole - 50s delamo/10s počivamo, 40s delamo/20s počivamo, 30s delamo/30s počivamo, 20s delamo/40s počivamo, 10s delamo/50s počivamo

EMOM (every minute on the minute)

• serija traja 5:00 - vsako minuto štartamo z novo serijo (hitreje, kot serijo naredimo, daljša je pavza). Naredimo 5 serij. Vaje so:

1. 8x počep spredaj

2. 8x okoli glave D/L

3. 8x jumping jack nizko z utežjo

(meni je med serijami ostali približno 20s pavze)

Reverse lunge

• od 100 odštejemo svoja leta in naredimo toliko izpadnih korakov nazaj (končno mi pride prav, da nisem več rosno mlada 😂😂)

Intervals

• 20s akcija + 20s akcija + 20s počitek x 5 serij

Potiski nad glavo (20s) + skleca na kolenih(20s) + počitek 20s. Mogoče bo prva serija res lahka in vam ne bo jasno, zakaj so kolena na tleh. Po tretji serijo sama ne čutim več rok, zato raje pravočasno prilagodim, da zdržim celo serijo.

Clean & Jerk

• 20 C&J D roka + 20 C&J L roka + 15 C&J D roka + 15 C&J L roka + ... + 5 C&J D roka + 5 C&J L roka

All over again 🙈🤘

Z vso mojo ljubeznijo! Friends for life 😊