Trening za konec tedna

Tole je trening, po katerem boste skoraj zagotovo s težavo vstajali iz wc-ja... Kakšen dan, mogoče dva - odvisno od tega, kako nizki bodo vaši poskoki.

Trening je ločen na dva dela. Prvi je kombinacija počepov D/L in jumping jack poskokov nizko. Drugi del sestavljajo izpadni koraki in izpadni poskoki. Med vsako serijo se malo plazimo (razdalja naj bo med 5 - 10m), da aktiviramo tudi roke. In da se noge med serijami vsaj približno spočijejo, vmes naredimo kombinacijo za trup. 

Kombinacija 1:

• 
  

10/10 počepi D/L

• 
  

medo naravnost 

• 
  

20x jumping jack nizko (-4 pri vsaki novi seriji)

• 
  

medo vzvratno 

• 
  

10/10 počepi D/L

• 
  

medo naravnost

• 
  

16x jumping jack nizko

• 
  

medo vzvratno, ...

• 
  

10/10 počep D/L

• 
  

medo naravnost

• 
  

4x jumping jack nizko

• 
  

medo vzvratno

Buši: 5 vaj, 10 ponovitev

Kombinacija 2:

• izpadni korak nazaj 10/10

• mizica naprej

• izpadni poskoki 20/20 (-4 pri vsaki naslednji seriji)

• mizica vzvratno

• izpadni korak nazaj 10/10

• mizica naprej

• izpadni poskoki 16/16

• mizica vzvratno, ...

• izpadni korak nazaj 10/10

• mizica naprej

• izpadni poskoki 4/4

• mizica vzvratno

Buši: 5 vaj, 10 ponovitev